Lo mejor de nosotros mismos: bienestar y crecimiento personal.

Hola y bienvenidos!

¡Hola y bienvenidos al Espacio de Ángela!

Mis primeras palabras y no sé cómo empezar!!!

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Hola y bienvenidos al Espacio de Ángela

Si has llegado hasta aquí será porque estás buscando tu bienestar.

Una sensación indescriptible que se refleja no sólo en nuestro estado de ánimo, sino en nuestro físico, en nuestra manera de caminar, de comunicarnos… de vivir!. Te invito a que descubras las técnicas y talleres que llevo a cabo para conseguir ¡Que te hagas dueño de tu propia vida!  y para que vivas de acuerdo con tus necesidades y valores.

Técnicas de Crecimiento Personal, prácticas de mindfulness, inteligencia emocional y ¡mucho más!

Soy Ángela Moreno y desde el Espacio de Ángela, ayudo a las personas a sentirse mejor y a vivir de forma más consciente y acorde con sus valores.

“Con mi ayuda conseguirás hacerte dueño de tu propia vida, calmar la ansiedad y la tristeza. Además de mejorar tu atención y tu concentración

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Hola y bienvenidos al Espacio de Ángela

“Creo que si no eres capaz de viajar más allá de ti mismo, de lo que crees que eres, nunca podrás entender porque no puedes cambiar las cosas que no te dejan ser feliz”.

Además estoy convencida de que tu salud mental, depende de un equilibrio entre lo que sientes, lo que piensas y lo que haces.

“Cuando miramos de frente los problemas y aceptamos aquello que no queremos ver. ¡De repente! Todo cobra sentido.”

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Hola y bienvenidos al Espacio de Ángela

El Espacio de Ángela abre sus puertas a la atención presencial.

Para comenzar quiero agradecerte que a pesar de esta situación tan complicada en la que muchos hemos visto afectados nuestros bolsillos, hayas seguido confiando en El Espacio de Ángela.

Te agradezco de todo corazón, que te hayas adaptado a la nueva situación, confiando en que las sesiones online cubrirían tus expectativas. 

El Espacio de Ángela, abre sus puertas a la atención presencial.

El Espacio de Ángela abre sus puertas a la atención presencial.  1024x709 - El Espacio de Ángela abre sus puertas a la atención presencial.
El Espacio de Ángela, abre sus puertas a la atención presencial.

Por supuesto que siempre está a tu disposición la atención online, si lo prefieres. He preparado la consulta con mucho mimo y lo tengo todo listo para recibirte de forma higiénica y segura. 

Nada más entrar en la consulta, tienes la posibilidad, de lavarte las manos, y si lo prefieres utilizar el gel desinfectante. Tengo mascarillas a tu disposición, además de dar las citas espaciadas para poder desinfectar el espacio después de cada consulta.

 Puedo entender perfectamente cómo te sientes en este momento.

Para algunas personas ha sido una situación muy complicada en lo profesional, has podido sufrir un ERTE o tener que cerrar tu negocio durante casi tres meses, con todo lo que eso supone. Cuidar de tus hijos en casa y hacer tres trabajos al día o incluso haber perdido seres queridos. Así mismo es posible que tengas secuelas emocionales después de haberte contagiado del Covid 19.

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El Espacio de Ángela, abre sus puertas a la atención presencial.

Por eso creo que ahora más que nunca puedes estar necesitando mi ayuda.

En mi consulta te puedo ayudar a superar y mejorar tu estado emocional, que ha sufrido tanto en este confinamiento.

Por desgracia es posible que esta situación se alargue o qué nos depare más sorpresas. Así que si necesitas trabajar tus miedos, estados de ansiedad o algún trastorno emocional.

En El Espacio de Ángela, puedo ayudarte. 

También soy del todo consciente del trastorno económico de esta situación y el miedo que puedes tener a gastar tu dinero. Así que he decidido hacer una oferta muy especial para ti.

Voy a hacerte un 20% de descuento en todos mis servicios, hasta el 30 de agosto. 

Si deseas que hablemos un rato, contacta conmigo y tendremos una cita de valoración gratuita online o presencial. Tu eliges el formato que más te guste. En ella podrás contarme que necesitas y qué te ha traído hasta mí. 

En muchas ocasiones de mi vida, he necesitado ayuda. Me he visto en momentos duros en los que no podía permitirme los servicios de un profesional. Por suerte, siempre he encontrado personas dispuestas a ayudarme y me han puesto facilidades para poder pagar sus servicios. De esta forma me han acompañado y ayudado a resolver problemas y bloqueos complicados.

A veces parece no haber salida ¿verdad?

Siempre hay salida y por suerte, hay muchas personas como yo, que están dispuestas a ayudarte en todo lo que necesites.  

Espero verte pronto por aquí, estoy deseando poner mi granito de arena, y ayudarte a superar este momento tan complicado.

Si lo deseas puedes acceder a los pack de Mindfulnes.

Por qué la meditación es la mejor forma de superar la ansiedad

En este momento en el que estamos viviendo la amenaza del Coronavirus. La mayoría nos sentimos amenazados por el riesgo de contagio o por los problemas de una crisis económica.

Todo lo que está ocurriendo, es posible que nos produzca ansiedad y emociones intensas en algún momento.

Por qué la meditación es la mejor forma de superar la ansiedad - Por qué la meditación es la mejor forma de superar la ansiedad
Por qué la meditación es la mejor forma de superar la ansiedad

Para ayudarte a mejorar los síntomas y mejorar tu estado de ánimo en general, te he preparado una clase muy interesante en la que te cuento por qué la meditación es la mejor forma de superar la ansiedad. Te dejo una meditación guiada para que puedas practicar y superar estos momentos de dificultad.


Empecemos por el principio:

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es una emoción que nos avisa de los peligros y que nos aporta energía para tomar acción. Esta emoción siempre nos ha permitido sobrevivir y ha sido una gran aliada.

Por lo tanto diremos que la ansiedad es una emoción muy útil, si la sabemos gestionar.

Asimismo es una emoción que por raro que nos pueda parecer nos ayuda en la vida. El problema surge, cuando reaccionamos a ella con aversión y rechazo. Entonces es cuándo puede convertirse en un trastorno psicológico o en el mejor de los casos en una emoción muy desagradable.


Analicemos como funciona: En este momento, muchas personas sentimos que el peligro que nos acecha puede ser contagiarse del covid-19 o que lo hagan nuestros seres queridos. En un futuro próximo una crisis económica, a causa de la pandemia y quién sabe que más.

Aunque es cierto que siempre podemos tener motivos para sentir ansiedad, lo importante no es sentir ansiedad sino saber gestionarla.


Está claro que uno de los problemas de tener una vida interesante, es que estamos en riesgo de que

¡La ansiedad se apodere de nuestra vida!

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Por qué la meditación es la mejor forma de superar la ansiedad


La ansiedad, suele ser una emoción difícil ya que por lo general nos hace sentir síntomas incómodos, falta de aire, palpitaciones, sudores etc. Si la rechazamos y no llevamos bien los síntomas, puede convertirse en un trastorno psicológico.

Aprender profundamente sobre la ansiedad, conocerla y entenderla puede ayudarnos a gestionara.

Pero sobre todo una de las disciplinas más eficaces para aprender y gestionar la ansiedad, además del resto de emociones es La Meditación.

meditacion para la ansiedad - Por qué la meditación es la mejor forma de superar la ansiedad
Por qué la meditación es la mejor forma de superar la ansiedad


¿Por qué la meditación es la mejor forma de superar la ansiedad?

Cuándo la ansiedad se vuelve muy aguda y duradera o ya no está centrada en ningún problema verdadero. Entonces se convierte en un trastorno psicológico y nos incapacita en nuestro día a día.


Es importante saber identificar cuándo es algo normal, o se nos está yendo de las manos. Para poder dominar la ansiedad y utilizarla en nuestro beneficio, vamos a ver cual puede ser su origen:


El estímulo en la ansiedad es interno, ya que se refiere a un peligro que no está ocurriendo en este momento. Entonces pensamos que nos vamos a contagiar del covid-19, en este caso, que nos van a despedir del trabajo o que mi dolor de tripa es a causa de la enfermedad de Crohn y no una simple gastroenteritis.

Nuestra mente relaciona el impulso, con las cosas que hemos vivido, aprendido y lo que nuestra sociedad y cultura nos han transmitido.

A partir de aquí lo considera peligroso y se pone en guardia, porque piensa que la posibilidad de que eso ocurra es altísima.

Entonces nuestro cuerpo reacciona de forma exagerada, para poder enfrentarse a este peligro inminente.

A partir de aquí comenzamos a sentir un montón de síntomas físicos y psicológicos: ahogo, palpitaciones, sudores fríos, vista nublada, mareo, tensión muscular y boca seca. Además pensamientos pesimistas, confusión, bloqueo,  ganas de llorar e insomnio.


Estos síntomas tan difíciles llevan a nuestra mente a buscar una solución exasperada.


Normalmente intentamos reducir los síntomas de forma inconsciente. Nos enganchamos a malos hábitos, tales como comer de forma compulsiva, o hábitos adictivos como consumo de drogas legales o ilegales, internet, tv etc.

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Comer mal


Estas tácticas son muy útiles a corto plazo, pero a la larga van fatal. Todas ellas tienen efectos secundarios, que nos pasan factura y que realmente no solucionan el problema.


¿Por qué la meditación es la mejor forma de superar la ansiedad?

Por qué lo mejor que podemos hacer es prestarle atención a nuestra mente y a nuestro cuerpo.

Mindfulness es una disciplina que nos ayuda a combatir la ansiedad desde la raíz y no sólo mejorando los síntomas de forma superficial. Su eficacia está probada científicamente y hay muchos estudios que confirman los buenos resultados.

Meditar consiste principalmente en detener el flujo continuo de pensamientos, en tu mente. Aprendes a dejar de identificarte con el pasado o con el futuro y abandonas el impulso de indagar en la causa de las cosas que te pasan.

Consigues calmar los síntomas que te producen los estados alterados de la mente, tales como la depresión, la ansiedad, o el estrés de tu día a día.

La mejor forma de aprender a meditar es con un facilitador experto que te enseñe, te guíe y te acompañe en este proceso.

A veces indagar en nuestra mente nosotros solos, puede resultar una tarea complicada y puede llevarnos a sentir algunas emociones muy difíciles de gestionar. Es importante contar con el apoyo y la experiencia de un profesional.


En estos momentos y dadas las circunstancias, todos los días podéis practicar esta sencilla meditación Mindfulness durante 15 o 20 minutos.

Con esta práctica diaria notaréis, sus efectos en una o dos semanas y estoy segura que os gustará mucho más, que daros un atracón de galletas.


¿Por qué la meditación es la mejor forma de superar la ansiedad?

Mindfulness es actualmente una de las disciplinas de meditación más populares. Existen cientos de estudios que la apoyan, además de haberse demostrado que es muy eficaz, para reducir la ansiedad.

Estos estudios demuestran que la ansiedad se reduce de forma significativa y que se consigue más estabilidad emocional.

El estudio principal en el que me he basado, demuestra que es necesaria una práctica regular para conseguir buenos resultados.

Además podemos ver que mindfulness nos aporta mayor atención plena y nos permite estar presentes en cada momento y de esta forma tomamos consciencia de la actividad desenfrenada de nuestra mente.

Del mismo modo evitamos la rumiación constante, preocupados todo el tiempo del pasado o del futuro,  causante de los síntomas de ansiedad y depresión.

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Rumiación


Para reducir la “ansiedad cotidiana”, con ansiedad cotidiana no nos referimos a un trastorno psicológico de ansiedad. Ya que en este caso debes recurrir a un profesional.

Voy a contarte paso a paso cómo realizar una meditación sencilla, para que puedas comenzar a meditar, ahora que pasas tanto tiempo en casa:


Práctica de Mindfulness:


Busca un lugar tranquilo y silencioso. Puedes sentarte en una silla o en el suelo, también puedes elegir una postura que te sea cómoda, evita practicar tumbado ya que corres el riesgo de dormirte. Es importante que pongas la espalda recta, pero no rígida, los hombros ligeramente hacia atrás y la barbilla paralela al suelo.


Vas a comenzar respirando profundamente, puedes poner las manos en el pecho y en el abdomen, para que sientas cómo toda esa zona se llena completamente de aire. Suelta el aire muy despacio por la boca y vacíate completamente. Puedes repetir varias veces esta respiración profunda, te ayudará a relajarte y a olvidarte de todo lo que has hecho hoy.

Ahora lleva la atención a tu abdomen. Fíjate en la zona más cercana a tu ombligo y presta atención a tu vientre, observa cómo se expande al inspirar y se contrae el expirar, puedes poner tu mano en el abdomen, para que puedas sentir el movimiento fácilmente. Fíjate en la respiración y también en las pausas que se producen entre la inspiración y la siguiente expiración.


Mantente así unos minutos y cuando ya hayas cogido el ritmo de la respiración suelta la mano y céntrate en el movimiento de tu abdomen con la consciencia. La respiración es un ancla que nos mantiene conectados con el presente.


Tu mente comenzará a distraerse y dejará pronto de centrarse en la respiración y en el abdomen, esto es normal, es lo que la mente hace. Así que cuando notes que tu mente se distrae, ya sea pensando, soñando despierta, sin rumbo o cualquier cosa similar. Tomas consciencia de que te ha distraído y vuelves con cariño a llevar tu atención a la respiración en la parte baja de tu abdomen.


Para terminar, después de 10 o 15 minutos (puedes ponerte una alarma) Vuelves a respirar profundamente, cómo hemos hecho al principio de la sesión, durante varias veces y cuándo estés preparado puedes abrir los ojos.


Ahora durante el resto del día intenta mantener la atención en tu respiración y ser consciente de cómo respiras en cada momento. Recuerda que puedes volver al presente cuándo quieras prestando atención a tu respiración.

Si no tienes experiencia  con la meditación, te he preparado el mismo ejercicio grabado, para que te resulte mucho más sencillo.

Pincha aquí

¿Cómo este sencillo ejercicio nos ayuda a resolver los episodios de ansiedad?

En ocasiones la meditación nos tranquiliza y calma, aunque no es su objetivo principal. Lo normal es qué al centrar la atención, sintamos un sinfín de emociones y que pensemos en muchas cosas a la vez.

De esta forma somos conscientes de cuantas cosas ocurren en nuestra mente y en nuestro cuerpo, esta vida interior suele pasarnos desapercibida.

Por lo tanto, cuándo meditamos, comenzamos a sentir nuestros miedos, además de reconocer otros sentimientos desagradables que forman parte de nosotros. Cuándo aparecen, intentamos no prestarles atención o huimos de ellos con los métodos descritos anteriormente (comer, consumir drogas, tv. etc.)

Una de las cosas que debemos aprender en nuestra práctica, es a lidiar con estos temores, incluidos los que nos provocan la ansiedad.

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Por lo tanto comenzaremos por reconocer, nuestros miedos, además de las emociones negativas que sentimos. E intentamos no reaccionar de forma automática con más temor, enfado, rechazo etc. Nos centramos de nuevo en la respiración en nuestro abdomen y volvemos al momento presente.

Repetimos esta intención una y otra vez, con el objetivo de entrenar la atención al momento presente. De esta forma no nos enredamos en los miedos y preocupaciones, que nos dirigen al sufrimiento emocional. Sino al momento presente y a lo que ocurre aquí y ahora.


Cuándo no prestamos atención a nuestros temores, éstos van perdiendo su poder e influencia sobre nosotros. Por lo tanto a base de práctica aprendemos, que nuestro desasosiego no es por un peligro inminente, sino más bien un simple pensamiento. Así que poco a poco, nuestra ansiedad pierde fuerza y deja de ser un problema.

La meditación es una disciplina que practicamos no solo de manera formal, sino también de manera informal, durante nuestro día a día. Se convierte poco a poco en una forma de estar en la vida. Así que nos permite, localizar los primeros síntomas de ansiedad, cuándo comenzamos a recaer.

Somos capaces de reconocer los pensamientos negativos, además de los síntomas físicos. Para finalmente, centrar nuestra atención en la respiración y así anclarnos en el presente  y en la realidad del momento. De esta forma podremos evitar una recaída.

¡Por fin nos habremos librado de esos síntomas tan intensos!


¿Qué ocurre si ya nos encontramos inmersos en los síntomas de la ansiedad?

Tendremos que practicar durante un tiempo antes de dominar la capacidad de gestionar los síntomas antes de que se produzcan. Por lo tanto, cuándo sintamos mucha ansiedad, lo primero que haremos, es respirar profundo.


De esta forma aliviaremos, los síntomas de ahogo y la hiperventilación e iremos relajando la respiración. Vamos alargando la exhalación para poder respirar plenamente. Es muy importante practicar diariamente la respiración profunda, para poder dominar la técnica.


Una vez relajados, haremos una meditación breve, para ser plenamente conscientes de que no nos está pasando nada. Esto nos ayudará a sentirnos mejor psicológicamente y a recobrar nuestro equilibrio emocional.


Ahora para que podáis comprender mejor porqué llevar la atención al presente, calma nuestra mente vamos a probar lo siguiente:


Limítate a respirar profundo y observa tu abdomen durante 20 respiraciones.

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Por qué la meditación es la mejor forma de superar la ansiedad


¿Qué ocurre?


El ruido mental disminuye, el cuerpo se relaja y la mente parece estar más amplia y espaciosa. Por lo tanto, nos resulta más fácil reconocer las sensaciones y los pensamientos. De esta forma nos permite alejarnos del drama emocional, que nuestra mente incorpora, cuando está descontrolada.


Cuándo por fin ha terminado este episodio desagradable, es posible que volvamos a reproducir ese momento angustioso, corriendo el riesgo de volver a sentir ansiedad.

En este momento, una sesión de mindfulness en casa, puede ayudarnos a superar este trance desagradable.

Tendremos la posibilidad de observar los recuerdos y las emociones que se desencadenan, con una distancia emocional suficiente, que nos ayude a no reaccionar con aversión a esos recuerdos.

Cada vez que el recuerdo regrese lo hará con menos fuerza, hasta desaparecer.


Espero que después de esta clase y las herramientas de mindfulness que he compartido contigo en este artículo. Ya estés preparado para reconocer y gestionar la ansiedad. Además de haber aprendido un poquito más sobre sus condicionantes y por qué se desatan los molestos síntomas de esta emoción.

Por fin conseguirás gestionar los efectos adversos con mindfulness.

Para terminar me gustaría que compartas conmigo, todo lo que has aprendido con este post y me escribas a info@elespaciodeangela.es

Si lo deseas puedes descargarte la meditación en el siguiente enlace.

Cómo una conducta apropiada puede ayudarte durante la cuarentena

¿Cómo crees que una conducta adecuada puede ayudarte con la cuarentena?

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¿Cómo una conducta apropiada puede ayudarte durante la cuarentena?

Bueno aquí estamos en medio de una crisis y expuestos a una pandemia que ahora mismo nos tiene a todos en cuarentena. Para algunos es bastante llevadero y para otros un encierro horrible.

Pero la realidad es que todos los que estamos en casa, respetando la cuarentena que no nos hemos contagiado

¡Somos muy afortunados¡


Pese a los problemas económicos y el caos general, cuándo todo esto acabe tendremos la oportunidad de arreglar nuestras vidas o en algunos casos simplemente reanudaremos nuestros quehaceres.


En El Espacio de Ángela sigo trabajando y atendiendo a mis clientes Online, así que estoy viendo de cerca las problemáticas de algunas personas que no se han contagiado de Covid-19, pero que antes de esta crisis ya sentían tristeza, ansiedad etc.


Estos días cómo es natural las emociones negativas, el cansancio físico y emocional están presentes en algunos momentos del día, en prácticamente todos los casos, pero si además ya sentías malestar emocional, la cosa se complica.

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una conducta apropiada puede
ayudarnos durante la cuarentena


Al final es necesario que reflexionemos sobre lo que esta pasando fuera y cómo esto nos afecta sin que podamos hacer nada para cambiarlo

¿Qué quiero decir?

Que el Coronavirus se haya convertido en una pandemia o que las medidas para combatirla nos perjudiquen económicamente, que nuestro seres queridos estén en situaciones de riesgo, trabajando en hospitales, supermercados, policía, fabricas etc. Que esté muriendo tanta gente y que además nos toque de cerca, es algo que por desgracia no está en nuestras manos.


Estoy segura que en algún momento de está situación, te has deprimido porque no puedes salir de casa, porque no puedes dar paseos por el campo, viajar, visitar familiares etc. o por el contrario te has puesto muy ansioso porque tienes miedo de que todo tu mundo se derrumbe.

¿Cómo crees que tu conducta puede estar afectando a tu estado de ánimo? Pues aunque no lo creas bastante.

Si analizamos la situación tal y cómo es, vemos que de momento lo único que podemos hacer es quedarnos en casa. Y que cuando tengamos que salir, hacerlo con la máxima precaución. Tener mucha higiene y lavarnos las manos cada vez que salgamos fuera.


Entonces:

  • ¿Cuál crees que es la mejor manera de superar esto en momentos tan duros?
  • ¿Crees que la mejor forma es entregarte a tus miedos y tu frustración?
  • ¿O quizá sea adaptar tus hábitos a la nueva situación y sacarle todo el provecho que puedas?

Quizá no estés de acuerdo conmigo, pero párate a pensar por un minuto. Seguro que detrás de todo esto hay algo positivo que te ayuda a sentirte bien, me gustaría que durante este minuto, analices que puedes hacer para sentirte mejor a pesar de las circunstancias.

Dejando la idea de que lo que puede ayudarte es que todo lo que esta ocurriendo deje de pasar. Porque esa conducta solo va ha traerte sufrimiento.

Centraté en qué puedes hacer que te haga sentir bien, pese a lo que está ocurriendo.


Te pondré un ejemplo:


Debido a la situación de la pandemia, un porcentaje alto de personas han dejado sus clases particulares pese a poder seguir online.

¿Por qué? Difícil saberlo con exactitud.

Imagina que esta situación te está generando pensamientos tales cómo: 

  • ¿Han dejado sus clases porque no se manejan bien online, tienen problemas familiares?
  • ¿Qué voy a hacer ahora, estaré haciendo algo mal y por eso he perdido todos mis clientes?
  • ¿Qué  puedo hacer para que me contraten? Es que la gente es de lo que no hay ¿que voy a hacer ahora?
  • ¿Con lo cómodo que es trabajar online? ¡Se puede aprender igualmente!

Por lo tanto, parece que estas peleándote con la situación, quieres que cambié y !quieres que cambié ya¡ A consecuencia te está generando, frustración, tristeza y malestar emocional.


Esta situación va a cambiar, claro está, pero es imposible saber cómo y cuando y por desgracia no está en tus manos, depende de mil factores externos.

Entonces es aquí donde te invito a reflexionar

¿Qué conducta podría ayudarte a que las cosas sean diferentes, teniendo en cuenta que el hecho de que alguien te contrate o no, no depende de ti sino de las circunstancias externas?


Esa conducta diferente es personal y distinta para cada caso, porqué depende principalmente de ti y de las cosas que son buenas para ti. Pero voy a poner un ejemplo que estoy segura de que te será útil.

  • Puedes observar la situación y analizarla de forma realista, centrándote en los hechos, no en las fantasías de la mente. Agradecer lo que tienes alegrarte, de que estas sano además de estar en un lugar cómodo con todo lo que necesitas.
  • Busca acciones que puedan ayudarme a mejorar tus habilidades con el trabajo. Práctica y mejora tus clases, dedícate a todo aquello que necesites para ser mejor profesional y descansa.

Piensa que pasaría si aplicaras esta nueva conducta ¿Qué ocurriría, cómo te sentirías?

Si esto no te encaja, sigue pensando estoy segura que encontraras aquella conducta que te ayude ha sentirte mejor .

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¿Cómo una conducta apropiada puede ayudarnos durante la cuarentena?

Para desarrollar este ejemplo he utilizado un caso, al azar. Para que tu puedas hacer una buena reflexión piensa en aquella situación que esta pasando que no depende de ti, lo que pasa en el mundo, lo que hacen las personas que quieres, las reacciones o comportamientos de los demás etc.


Con este artículo deseo trasmitirte la importancia de centrarte en tu conducta y no en aquel problema que no podemos cambiar o que no esta en tus manos.

Deseo poner mi granito de arena y colaborar en la medida de lo posible, para que los días que nos quedan sean más llevaderos.

Me encantaría que después de leer este artículo, me escribas y me cuentes si el contenido te ha resultado útil. También puedes escribirme y hablarme de ti, cuéntame tu historia en info@elpaciodeángela.es estaré encantada de ayudarte.

¿Por qué crees que no puedes meditar? Descubre qué no es meditar.

Hoy voy a explicarte que no es meditar. A veces es mejor explicar los conceptos erróneos de una disciplina, que explicar su utilidad. De esta forma estoy segura de que podrás entender mejor que es realmente mindfulness.

¿Porque crees que no puedes meditar?

Si sólo conoces la meditación por los medios de comunicación o por lo que te ha contado alguien que alguna vez lo practicó. Es posible que no entiendas muy bien, que es. Y que además creas erróneamente en algunos de los puntos que verás más adelante. Llegando a la conclusión de que esta disciplina solo es útil para cierto tipo de personas con un don especial. Pero eso no es así y te lo muestro a continuación.

¡Descubre qué no es meditar!

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Descubre que no es meditar


Empezaremos diciendo que Mindfulness no es una simple técnica de relajación. La meditación según Jon Kabat-Zinn es una forma “de ver, de percibir y hasta una forma de amar”. Las emociones desagradables tales cómo la ira, la angustia, el miedo, la ansiedad o incluso la tensión muscular, son sensaciones completamente válidas y están presentes cuándo meditamos.


Estas emociones nos ofrecen la ocasión para comprender y aprender sobre ellas y de esta forma, conseguir liberarnos del malestar que nos provocan.

Así que aunque a veces podamos sentir emociones de felicidad y alegría, lo habitual es que sintamos emociones negativas y aprendamos de ellas. De esta forma conseguirás mayor bienestar a la largo plazo (aunque el bienestar emocional no es el objetivo de la meditación).

Sino estar presente en todo momento sin resistirnos a nada.

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Descubre que no es meditar


Si descubres que no es meditar, sabrás que tampoco es meditar, tratar de entrar en estado de trance y perder el contacto con la realidad, para enfocarte en aspectos solo mentales. El objetivo de la meditación es expandir la consciencia para poder ver desde otro ángulo.

  
La meditación no es algo incomprensible que sólo la puedan practicar algunas personas privilegiadas, es una disciplina al alcance de todos, para aprender sólo has de practicar. Tampoco entiende de raza, posición económica, genero y mucho menos creencias morales o religiosas.


Según Jon Kabat-Zinn la meditación es una forma de ser. Qué se adapta a las circunstancias que ocurren en todos los momentos de nuestra vida.

El rasgo que distingue esta peculiaridad de ser, es el no apego y por lo tanto percibimos claramente la tendencia a responder de manera adecuada a cualquier circunstancia, sea del tipo que sea. 


La meditación, no consiste en dejar la mente en blanco. No radica en apretar un botón y que desaparezcan nuestros pensamientos. 
La meditación no se fundamenta en el hecho de llegar a ningún lugar, solo se trata de permitirnos estar donde estemos tal y cómo estemos en ese momento y que el mundo, sea también exactamente cual es. 

La meditación es una disciplina al alcance de todos y en el Espacio de Ángela podemos enseñarte todo lo que sabemos, para que puedas sentirte bien contigo mismo y con el mundo que te rodea.

2 Técnicas Infalibles que mejoran el rendimiento de tus empleados.

Los trabajadores de las empresas donde se fomentan y se practican actividades basadas en Mindfulness regularmente. Resultan ser personal mucho más productivo, creativo y feliz.

Recientemente el psiquiatra y director del Master de Mindfulness de la Universidad de Zaragoza Javier García Campayo. Ha explicado que existen estudios científicos que apoyan que los trabajadores, de las empresas donde se fomentan y se practican actividades basadas en Mindfulness. Resultan ser personal mucho más productivo, creativo y feliz.

Es cierto que el Mindfulness obtiene muy buenos resultados y que se está extendiendo tanto en el trabajo como en la vida cotidiana.

Así mismo este aprendizaje mejora el estado de ánimo de las personas en todas las facetas de su vida.

En España ya se hacen cursos eventuales e incluso de forma no presencial (online) en las empresas. En muchos países europeos, a diferencia de España. La presencia del Mindfulness en el trabajo es habitual y se interioriza como algo natural. 

¿Sabes en qué consiste esta práctica dentro de las empresas?

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2 Técnicas Infalibles que mejoran el rendimiento
Para que el Mindfulness sea realmente efectivo. Es necesario aprenderlo de manos de un profesional y recibir clases de mindfulness durante un tiempo.

Existen varias opciones:

  • Un curso intensivo de ocho semanas impartido dos horas a la semana.
  • Clases de una hora a la semana durante seis o siete meses.
  • O incluirlo como una actividad regular durante el tiempo que se desee.

Además es aconsejable practicar en casa 10 minutos al día. He ir integrando algunos hábitos saludables de atención plena en los quehaceres diarios.

¿Cuando empiezan a notarse los cambios?

Comienzan a notarse cambios a los dos meses aproximadamente. Es aconsejable para percibir su eficacia a largo plazo y de forma significativa, incluir algunas prácticas de  Mindfulness en ciertas rutinas en el trabajo.

Cómo  por ejemplo: dedicar los primeros cinco minutos de nuestra jornada a respirar con atención plena. De esta forma podemos comenzar nuestras tareas con más claridad y tranquilidad. Para poder ser precisos respecto a nuestras prioridades y objetivos. 

Si aprendemos a estar conectados con el momento presente y priorizamos las tareas de forma acertada ponemos a raya el estrés diario y se generan menos conflictos. También es adecuado practicar durante 10 minutos al comienzo de las  reuniones, para tener más claridad sobre el sentido de la vida, lo que queremos hacer y para qué.

Cómo consecuencia de esta toma de consciencia, las decisiones  son más acertadas y mejora el funcionamiento de nuestra empresa. 

La práctica de Mindfulness en el ámbito ejecutivo empresarial, ayuda a que sus miembros estén centrados en el momento presente y que las circunstancias externas desfavorables pasen desapercibidas. Siendo más eficientes en la toma de decisiones.

El Mindfulness es un estado de la mente, que nos permite estar en el momento presente.

Cuando consigo estar presente y no dejarme atrapar por mi mente dispersa, siempre indagando en los dramas del pasado y dándole vueltas a todo lo que puede suceder en el futuro.

Se produce un bienestar físico y psicológico irreversible. 

Por extraño que nos pueda parecer la atención no depende solo de que, lo que estamos haciendo, nos guste o no. Depende también de mi capacidad para hacer lo que yo que tengo que hacer, sin distracciones mentales. Por lo tanto si mi mente está entrenada. Puedo poner toda mi atención en lo que estoy haciendo, consiguiendo más efectividad.

Los beneficios de la atención plena en el momento presente son claros y significativos. Por un lado la mente se mantiene presente y no se distrae, por lo tanto las tareas que realizamos son más eficaces. Cómo la mente no divaga, ni se entretiene, con pensamientos que nos mantienen en un estado de malestar emocional constante. El estado de ánimo mejora y nos sentimos más felices.

Mindfulness se considera la técnica psicológica más eficaz a la hora de prevenir la depresión según Javier García Campayo. Además de ser en el ámbito empresarial una herramienta ideal para que los trabajadores estén más atentos y felices, mejorando el rendimiento y la creatividad.

Normalmente nos quedamos atrapados en nuestros pensamientos como si se tratara de nosotros mismos. Nos creemos todo lo que pensamos. Con Mindfulness aprendemos a poner distancia a estos pensamientos para poder decidir a qué pensamientos poner atención y cuáles no. De esta manera si cambia la forma en la que presto atención a los pensamientos también cambia mi estado de ánimo de forma efectiva. Esto se puede conseguir con un entrenamiento de varios meses.

La clave es la atención, es muy importante cómo nos relacionamos con nuestros pensamientos y emociones. Si me centro en emociones y pensamientos positivos soy más feliz, me encuentro mejor.

Lo importante es cómo pienso de las cosas que ocurren fuera, si me centro en el momento presente dejo de prestar atención a aquellas situaciones que dependen de los demás, sintiéndome mejor conmigo mismo.

Además de mindfulness existen otras técnicas compatibles, que ayudan a desarrollar las emociones positivas en la empresa, además de aportar otros beneficios. Según Alba Moreno Sola, facilitadora de Biodanza en Logroño, la Biodanza propone diferentes ejercicios a través de la música.

En este espacio es la comunicación no verbal, que es la que predomina durante toda la sesión. Esta ofrece a la empresa  un espacio de relación del personal, donde se fomentan aspectos muy importantes para el buen funcionamientos de los equipos de trabajo.

Aspectos tales cómo la diversión, la comunicación no verbal, la cohesión por medio de ejercicios grupales, la creatividad con nuevos gestos que transmiten al cerebro otra manera y posibilidad de hacer y pensar, fomenta la capacidad de adaptación al proponer ejercicios diferentes en un contexto y espacio diferentes y por último  mejora la inteligencia emocional, potenciando la empatía y mejorando el estado de ánimo a trabes de emociones positivas tales como la alegría. 

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2 Técnicas Infalibles que mejoran el rendimiento

Es por esta razón que creemos que Biodanza y Mindfulness hacen una buena combinación. 2 Técnicas Infalibles que mejoran el rendimiento de tus empleados.

Por un lado trabajamos la quietud y entrenamos la mente para centrarse en el momento presente de una forma consciente, formal y sosegada y por otro trabajamos la relación del equipo y el bienestar emocional de las empresas con movimiento en un espacio más desenfadado.

Por qué un libro práctico para empoderarte

Empoderamiento Emocional

¡Un Workbook que no puede faltar en tu biblioteca!

Empoderarte es ser la mejor versión de ti misma, conocerte mejor que a nadie, y sacar el máximo partido a tus emociones. Es quererte así tal y como eres, con lo bueno y lo no tan bueno. Dedicar tiempo a escucharte, conocerte,  y saber manejar tus emociones. Es ser la única dueña de lo que sientes, piensas y haces en tu vida. 

¡Es ser la capitana de tu barco!

Me llamo Noelia y llevo más de 10 años acompañando a mujeres hacia su empoderamiento emocional, además de toda una vida de trabajo dentro de mí.

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Por qué un libro práctico para empoderarte

Después de muchos tropiezos, caídas y derrumbes me convertí en toda una experta en investigación- gestión emocional , en soltar nudos y vaciar mochilas llenas de piedras. 

Dediqué muchos años de mi vida a pasarlo mal hasta que acabe tocando fondo y caí en una depresión con ataques de pánico y agorafobia.

Al ver que poco a poco mi mundo se derrumbaba mientras yo era una espectadora cualquiera y que nadie iba a venir a salvarme. Decidí que ya estaba harta de ser una actriz secundaria en mi propia vida

¡Yo era la protagonista!

Y de esta manera, sin ayuda de nadie, usando las herramientas y recursos que se encontraban dentro de mí comencé un largo camino hasta lograr el empoderamiento emocional .

El workbook de empoderamiento emocional es una herramienta de autoconocimiento y acompañamiento emocional para reflexionar. Indagar y conectar con tu interior realizando un trabajo de investigación profundo que te llevará a tu empoderamiento. 

Un libro con más de 86 ejercicios emocionales + un diario emocional que reúne las diferentes etapas que yo misma tuve que vivir y trabajar hasta llegar al equilibrio emocional interior que siempre había buscado.

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Por qué un libro práctico para empoderarte

Es una herramienta que conecta directamente con el interior de cada persona, sirviendo para conocernos mejor, expresar y canalizar nuestras emociones cuando nos sentimos estresados, bloqueados o desbordados emocionalmente.

Está basado en los beneficios de la escritura emocional como método terapéutico.

Es un libro intimo , vivo, al que podrás recurrir todas las veces que necesites, encontrando nuevas respuestas a medida que vas pasando tiempo contigo misma.

No acaba una vez que lo termines porque la semana que viene puedes volverlo a empezar.

Ya es hora de que dejes de tenerle miedo a lo que se esconde dentro de ti y descubras todo tu poder emocional. ¿No crees?

¿Quieres ser capitana de tu barco?

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Noelia Pascual

Profesional Invitado:

Noelia Pascual

directora de Objetivo Emoción y escritora del

Workbook Empoderamiento Emocional

Cómo conseguir tranquilidad y bienestar para ti y tu bebé

¿Cómo puedes conseguir tranquilidad y bienestar para ti y tu bebe, cuándo todo a tu alrededor es un caos? En el Espacio de Ángela te digo cómo.

BabyPop app

¿Te imaginas una app diseñada pensando en la tranquilidad y el bienestar de tu bebé?

Muchas mamás y papás sí, y fruto de esa imaginación nació BabyPop.

Cada vez más especialistas coinciden en la importancia de la intimidad de los padres y el bebé durante las primeras horas después del nacimiento, ya que favorece el vínculo con el bebé y facilita la lactancia.

¿Cómo puedes conseguir esa tranquilidad y ese bienestar para ti y tu bebe? ¡Con BabyPop!

¿Qué es BabyPop?

Es una app móvil creada por padres, para padres, que garantiza el máximo descanso y bienestar del hogar en los primeros días del nacimiento del bebé, para que esos momentos de felicidad no se conviertan en días de locura.

BabyPop ayuda a los nuevos papás a gestionar la llegada de su bebé, poniendo como objetivo principal el bienestar del recién nacido y la embarazada, y potenciando que se genere el vínculo afectivo entre los papás y el bebé en las primeras semanas de vida. Esto mismo es lo que ofrece El Espacio de Ángela, un lugar donde lo importante es tu bienestar.
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Cómo conseguir tranquilidad para ti y tu bebe

¿Cómo funciona BabyPop?

Descarga la app, regístrate como embarazada e invita a tu BabyPop a las personas con las que quieras vivir este momento tan especial. Con ellas compartirás:
  • Un espacio privado donde publicar esas fotos y mensajes que tanta ilusión hace cuando vas a tener un bebé.
  • Un calendario compartido para organizar las visitas, facilitando así la recuperación y el descanso de la mamá y el recién nacido.
  • Una lista de nacimiento que evitará los regalos innecesarios, y ayudará a todo el que quiera tener un detalle con tu bebé. Podrás añadir tanto productos como servicios locales. Profesionales como el Espacio de Ángela, que ofrece sus servicios cómo terapeuta, enseñando técnicas de relajación y mindfulness para el acompañamiento en el embarazo y en el posparto. Amigos y familiares dispondrán de pago compartido desde la lista de nacimiento en la propia app.
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Cómo conseguir tranquilidad y bienestar para ti y tu bebe

Además recibirás noticias y artículos de especialistas adaptados a tu etapa de embarazo, así como asesoramiento de servicios locales, donde compartirás experiencias con otros papás. BabyPop quiere ayudarte en esta etapa y para ello contamos con colaboradores como El Espacio de Ángela, que nos permiten estar cerca de ti.

¿Por qué BabyPop?

Porque entendemos que la crianza es bonita pero también es dura. Porque entendemos que el bienestar de la mamá tras el parto, es fundamental para su recuperación. Porque entendemos que el recién nacido necesita calma. Porque entendemos que esta nueva familia necesita tiempo.

Con ayuda de BabyPop céntrate en lo verdaderamente importante, descansar y disfrutar de tu bebé.

Empresa Invitada:

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Pedro Gimeno
CEO, BABYPOP

¿En qué consiste el curso de Mindfulness de 8 semanas?

mindfulness trainingen - ¿En qué consiste el curso de Mindfulness de 8 semanas?
Mindfulness en 8 semanas ¿En que consiste?

El curso de Mindfulness de 8 semanas, es una nueva propuesta que tengo para ti.

¿Sabes en que consiste?

El formato de mis cursos ha sido siempre de carácter anual. Si prácticas mindfulness de forma regular y lo conviertes en una rutina, los resultados a nivel personal ¡Son una maravilla! Por desgracia no siempre disponemos de tanto tiempo o surgen imprevistos. Estos imprevistos a veces nos obligan a dejar la actividad de forma prematura y pese a haber asistido durante varias sesiones. No se hace un recorrido completo de lo más importante.


De este modo y pensando en que puede ser lo más apropiado para ti. He decidido darle un nuevo formato al curso, para que puedas beneficiarte en todas sus facetas. Yo quiero que puedas elegir, así que he separado las clases en bloques. De esta forma puedes elegir seguir tus clases todo el año o venir a los bloques de 8 semanas.

Cursos cortos de dos meses de duración o practicar durante todo el año, disfrutando de algunos descansos.


¿Cómo haremos esto? ¡Muy fácil!

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Mindfulness en 8 semanas ¿En que consiste?


Comenzamos con el primer curso de “Mindfulness de 8 semanas” el pasado martes día 15 de octubre y esta primera parte acabará el día 3 de diciembre. Cuándo finalice las personas apuntadas en este curso que ya tienen su plaza reservada de antemano, decidirán si apuntarse a la siguiente propuesta que será el próximo 7 de enero. Este curso terminará el 25 de febrero.


De este modo completarán un primer ciclo en el que se habrán iniciado en esta técnica tan beneficiosa y por lo tanto habrán aprendido lo básico imprescindible, para sentirse mejor. Si los alumnos de ese bloque desean  continuar seguirá habiendo propuestas hasta el final del curso. En los siguientes bloques podrán completar los conocimientos necesarios, para finalmente dominar la técnica.
¿Te resulta interesante? A mi me encanta la idea, creo que este formato te va a encantar. Es una forma muy práctica de aprender sin sentirte presionado. Además si terminas un bloque y no deseas seguir, siempre puedes volver a apuntarte a siguientes cursos, en los que ir profundizando y asimilando el aprendizaje.

¿Quieres que meditemos juntos?

Si deseas más información pincha aquí

¿Crees que no te da la Vida? Descubre cómo mindfulness puede ayudarte.

minffulness e inteligencia emocional FOTO 2 - ¿Crees que no te da la Vida? Descubre cómo mindfulness puede ayudarte.
Mindfulness e Inteligencia Emocional

Mindfulness e inteligencia emocional una buena forma para sacarle partido a tu tiempo.

¿Quieres afrontar mejor el estrés?

Acaba el verano y  la mayoría volvemos a la normalidad, termina el buen tiempo y con él las vacaciones, sobre todo de los más pequeños ya que los adultos seguimos en  la mayoría de los casos con nuestras rutinas, trabajos y obligaciones. Por consecuencia las ciudades están más tranquilas y pese a nuestros trabajos nosotros también. En definitiva, los días son más largos y el buen tiempo favorece el ocio y los planes divertidos.

Por lo tanto con el cambio de tiempo comienza el cole y con él empezamos también con las actividades desenfrenadas. Es ahora cuando llenamos nuestras agendas de actividades, cursos y extraescolares. Es más los niños empiezan los deportes, las clases de inglés, la danza, el teatro etc. y los adultos… Pilates, gim, yoga, masters, cursos y todo lo que se nos ocurra.

¡Es una locura!

Contenido:

¿Cómo afecta todo esto a nuestro día a día?

Pues nos mantiene con la sensación de que no nos da la vida, expresión muy extendida entre los adultos estresados. ¡Claro que nos da la vida, nos da para todo! Por lo tanto he aquí el dilema….

Nos da para todo lo que somos capaces de llevar y soportar. Así mismo nuestras personalidades, estilos de vida, forma de ser y valores son los que principalmente dictaminan para que nos da la vida.

Así mismo nuestros cuerpos son los que mejor saben lo que podemos soportar en nuestro día a día sin sufrir una sensación constante de que no puedo con el ritmo de mi vida. Es más mi cuerpo me envía señales a través de las sensaciones físicas, dolores, tensiones e incluso dolencias nerviosas y además por supuesto intervienen mis emociones. Ellas me ofrecen toda la información que necesito para entender lo que está ocurriendo a mi alrededor.

Escucha tu cuerpo y tus emociones

¿Cuántas veces te has parado a escuchar tu cuerpo y a sentir tus emociones?¿Cuántas veces te has negado a escuchar las señales de tu cuerpo que te indican que algo no marcha bien? Un enfado recurrente, una ansiedad constante, un dolor crónico etc.

Por esta razón cuando practicamos “Mindfulness” aprendemos a detener el flujo continuo de pensamientos en nuestra mente y dejamos de identificarnos con el pasado o con el futuro porque abandonamos el impulso de indagar en la causa de las cosas que nos pasan. De esta forma nos calmamos y nuestros síntomas de estrés, ansiedad y tristeza disminuyen de forma significativa. Además conectamos directamente con aquello que sentimos y nos hacemos más conscientes de lo que necesitamos y hasta dónde podemos llegar.

Además somos nosotros y no nuestro entorno los que decidimos cuales son nuestras prioridades y que ritmo podemos soportar sin enfermar. Entonces el tiempo nos cunde más, o al menos disfrutamos mucho más de lo que hacemos y no de lo que tenemos que hacer o de lo que hicimos en el pasado. Es una nueva forma de ver nuestra vida y de disfrutar de nuestro tiempo

¡El ahora se convierte en lo único importante!

mindfulness e Inteligencia emocional FOTO 1 - ¿Crees que no te da la Vida? Descubre cómo mindfulness puede ayudarte.
Mindfulness e Inteligencia Emocional

Mindfulness e inteligencia emocional

¿Sabes cuál es la relación que existe entre mindfulness e inteligencia emocional?

Pués voy a contarte  cual es la relación que existe entre estos dos conceptos.

El sentido de nuestras emociones es muy importante y con “Mindfulness” podemos profundizar en ellas, ya que por lo general, las personas percibimos afectivamente las “emociones negativas” (ira, enfado, rabia, miedo, asco etc.) cómo si de una amenaza hacia nosotros se tratase. Por lo tanto creemos que dichas emociones negativas nos perjudican y tendemos a evitarlas o rechazarlas en la medida de lo posible. Sin embargo las emociones negativas conllevan un gran valor en nuestro desarrollo, tanto a nivel personal cómo a la hora de relacionarnos con los demás. 

Como resultado, estas emociones negativas nos aportan la información necesaria para entender lo que ocurre fuera de nosotros y así poder actuar de la forma más adecuada para nuestro bienestar y crecimiento.

Por lo tanto, cuando tienes un problema en tu vida que te afecta en lo emocional y en lo personal, tienes una oportunidad de enfrentarlo y superarlo contribuyendo a tu bienestar. Si por el contrario evitamos estas emociones en vez de afrontarlas, esta evitación puede ser perjudicial, provocando daños en nuestra salud psicosocial.

Con Mindfulness observamos las emociones y aprendemos a sentirlas, a entender su significado  para finalmente utilizarlas para nuestro beneficio. De esta manera las emociones negativas pierden fuerza y dejan de atormentarnos.

Así que es posible que si ves que siempre tienes la sensación de que no te da la vida.

Mindfulness te de las herramientas necesarias, para que estos pensamientos tan negativos, se transformen en otros que te ayuden, a interpretar mejor tu tiempo.


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