Lo mejor de nosotros mismos: bienestar y crecimiento personal.

Hola y bienvenidos!

¡Hola y bienvenidos al Espacio de Ángela!

Mis primeras palabras y no sé cómo empezar!!!

Hola y bienvenidos al Espacio de Ángela

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Si has llegado hasta aquí será porque estás buscando tu bienestar.

Una sensación indescriptible que se refleja no sólo en nuestro estado de ánimo, sino en nuestro físico, en nuestra manera de caminar, de comunicarnos… de vivir!.

Te invito a que descubras las técnicas y talleres que llevo a cabo para conseguir ¡Que te hagas dueño de tu propia vida!  y para que vivas de acuerdo con tus necesidades y valores.

Técnicas de Crecimiento Personal, practicas de mindfulness y ¡mucho más!

Hola y bienvenidos al Espacio de Ángela

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Soy Ángela Moreno y desde el Espacio de Ángela, ayudo a las personas a sentirse mejor y a vivir de forma más consciente y acorde con sus valores.

“Con mi ayuda conseguirás hacerte dueño de tu propia vida, calmar la ansiedad y la tristeza. Además de mejorar tu atención y tu concentración”

“Creo que si no eres capaz de viajar mas allá de ti mismo, de lo que crees que eres, nunca podrás entender porque no puedes cambiar las cosas que no te dejan ser feliz”.

Además estoy convencida de que tu salud mental, depende de un equilibrio entre lo que sientes, lo que piensas y lo que haces.

Cuando miramos de frente los problemas y aceptamos aquello que no queremos ver. ¡De repente! Todo cobra sentido.

Hola y bienvenidos al Espacio de Ángela
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¿Que es el curso de Mindfulness de 8 semanas en el Espacio de Ángela?

Mindfulness en 8 semanas ¿En que consiste?
Mindfulness en 8 semanas ¿En que consiste?

El curso de Mindfulness de 8 semanas, es una nueva propuesta que tengo para ti.

¿Sabes en que consiste?

El formato de mis cursos ha sido siempre de carácter anual. Si prácticas mindfulness de forma regular y lo conviertes en una rutina, los resultados a nivel personal ¡Son una maravilla! Por desgracia no siempre disponemos de tanto tiempo o surgen imprevistos. Estos imprevistos a veces nos obligan a dejar la actividad de forma prematura y pese a haber asistido durante varias sesiones. No se hace un recorrido completo de lo más importante.


De este modo y pensando en que puede ser lo más apropiado para ti. He decidido darle un nuevo formato al curso, para que puedas beneficiarte en todas sus facetas. Yo quiero que puedas elegir, así que he separado las clases en bloques. De esta forma puedes elegir seguir tus clases todo el año o venir a los bloques de 8 semanas.

Cursos cortos de dos meses de duración o practicar durante todo el año, disfrutando de algunos descansos.


¿Cómo haremos esto? ¡Muy fácil!

Mindfulness en 8 semanas ¿En que consiste?
Mindfulness en 8 semanas ¿En que consiste?


Comenzamos con el primer curso de “Mindfulness de 8 semanas” el pasado martes día 15 de octubre y esta primera parte acabará el día 3 de diciembre. Cuándo finalice las personas apuntadas en este curso que ya tienen su plaza reservada de antemano, decidirán si apuntarse a la siguiente propuesta que será el próximo 7 de enero. Este curso terminará el 25 de febrero.


De este modo completarán un primer ciclo en el que se habrán iniciado en esta técnica tan beneficiosa y por lo tanto habrán aprendido lo básico imprescindible, para sentirse mejor. Si los alumnos de ese bloque desean  continuar seguirá habiendo propuestas hasta el final del curso. En los siguientes bloques podrán completar los conocimientos necesarios, para finalmente dominar la técnica.
¿Te resulta interesante? A mi me encanta la idea, creo que este formato te va a encantar. Es una forma muy práctica de aprender sin sentirte presionado. Además si terminas un bloque y no deseas seguir, siempre puedes volver a apuntarte a siguientes cursos, en los que ir profundizando y asimilando el aprendizaje.

¿Quieres que meditemos juntos?

Si deseas más información pincha aquí

Mindfulness e inteligencia emocional. El Espacio de Ángela

Mindfulness e Inteligencia Emocional
Mindfulness e Inteligencia Emocional

Mindfulness e inteligencia emocional en El Espacio de Ángela.

¿Quieres afrontar mejor el estrés?

Acaba el verano y  la mayoría volvemos a la normalidad, termina el buen tiempo y con él las vacaciones, sobre todo de los más pequeños ya que los adultos seguimos en  la mayoría de los casos con nuestras rutinas, trabajos y obligaciones. Por consecuencia las ciudades están más tranquilas y pese a nuestros trabajos nosotros también. En definitiva, los días son más largos y el buen tiempo favorece el ocio y los planes divertidos.

Por lo tanto con el cambio de tiempo comienza el cole y con él empezamos también con las actividades desenfrenadas. Es ahora cuando llenamos nuestras agendas de actividades, cursos y extraescolares. Es más los niños empiezan los deportes, las clases de inglés, la danza, el teatro etc. y los adultos… Pilates, gim, yoga, masters, cursos y todo lo que se nos ocurra.

¡Es una locura!

Contenido:

¿Cómo afecta todo esto a nuestro día a día?

Pues nos mantiene con la sensación de que no nos da la vida, expresión muy extendida entre los adultos estresados. ¡Claro que nos da la vida, nos da para todo! Por lo tanto he aquí el dilema….

Nos da para todo lo que somos capaces de llevar y soportar. Así mismo nuestras personalidades, estilos de vida, forma de ser y valores son los que principalmente dictaminan para que nos da la vida.

Así mismo nuestros cuerpos son los que mejor saben lo que podemos soportar en nuestro día a día sin sufrir una sensación constante de que no puedo con el ritmo de mi vida. Es más mi cuerpo me envía señales a través de las sensaciones físicas, dolores, tensiones e incluso dolencias nerviosas y además por supuesto intervienen mis emociones. Ellas me ofrecen toda la información que necesito para entender lo que está ocurriendo a mi alrededor.

Escucha tu cuerpo y tus emociones

¿Cuántas veces te has parado a escuchar tu cuerpo y a sentir tus emociones?¿Cuántas veces te has negado a escuchar las señales de tu cuerpo que te indican que algo no marcha bien? Un enfado recurrente, una ansiedad constante, un dolor crónico etc.

Por esta razón cuando practicamos “Mindfulness” aprendemos a detener el flujo continuo de pensamientos en nuestra mente y dejamos de identificarnos con el pasado o con el futuro porque abandonamos el impulso de indagar en la causa de las cosas que nos pasan. De esta forma nos calmamos y nuestros síntomas de estrés, ansiedad y tristeza disminuyen de forma significativa. Además conectamos directamente con aquello que sentimos y nos hacemos más conscientes de lo que necesitamos y hasta dónde podemos llegar.

Además somos nosotros y no nuestro entorno los que decidimos cuales son nuestras prioridades y que ritmo podemos soportar sin enfermar. Entonces el tiempo nos cunde más, o al menos disfrutamos mucho más de lo que hacemos y no de lo que tenemos que hacer o de lo que hicimos en el pasado. Es una nueva forma de ver nuestra vida y de disfrutar de nuestro tiempo

¡El ahora se convierte en lo único importante!

Mindfulness e Inteligencia Emocional
Mindfulness e Inteligencia Emocional

Mindfulness e inteligencia emocional

¿Sabes cuál es la relación que existe entre mindfulness e inteligencia emocional?

Pués voy a contarte  cual es la relación que existe entre estos dos conceptos.

El sentido de nuestras emociones es muy importante y con “Mindfulness” podemos profundizar en ellas, ya que por lo general, las personas percibimos afectivamente las “emociones negativas” (ira, enfado, rabia, miedo, asco etc.) cómo si de una amenaza hacia nosotros se tratase. Por lo tanto creemos que dichas emociones negativas nos perjudican y tendemos a evitarlas o rechazarlas en la medida de lo posible. Sin embargo las emociones negativas conllevan un gran valor en nuestro desarrollo, tanto a nivel personal cómo a la hora de relacionarnos con los demás. 

Como resultado, estas emociones negativas nos aportan la información necesaria para entender lo que ocurre fuera de nosotros y así poder actuar de la forma más adecuada para nuestro bienestar y crecimiento.

Por lo tanto, cuando tienes un problema en tu vida que te afecta en lo emocional y en lo personal, tienes una oportunidad de enfrentarlo y superarlo contribuyendo a tu bienestar. Si por el contrario evitamos estas emociones en vez de afrontarlas, esta evitación puede ser perjudicial, provocando daños en nuestra salud psicosocial.

Con Mindfulness observamos las emociones y aprendemos a sentirlas, a entender su significado  para finalmente utilizarlas para nuestro beneficio. De esta manera las emociones negativas pierden fuerza y dejan de atormentarnos.

Así que es posible que si ves que siempre tienes la sensación de que no te da la vida.

Mindfulness te de las herramientas necesarias, para que estos pensamientos tan negativos, se transformen en otros que te ayuden, a interpretar mejor tu tiempo.


Conoceté y hazte dueño de tu propia vida.

¿Te has parado a pensar si te conoces de verdad?

Conoceté y hazte dueño de tu propia vida en El Espacio de Ángela.


Normalmente crecemos en nuestra casa sin plantearnos ni siquiera quienes somos. ¡De repente! Un día te levantas de la cama y eres un adulto que no entiende, porque todo lo que te rodea. No se parece en nada a lo que te gustaría ser.

El tipo de trabajo, de familia, la ciudad y ¡quien sabe que más!

Entonces empiezan los problemas. A veces en forma de estrés otras veces de tristeza, irritavilidad, conflictos frecuentes en el trabajo, la familia, la pareja etc.

Finalmente, un día decides tomar las riendas de tu vida. Ese día, te preguntas ¿Quien soy?

Conoceté y hazte dueño de tu propia vida
Conoceté y hazte dueño de tu propia vida

Porque saber quien eres es lo más importante.

Quien eres y por lo tanto.

Cuáles son tus valores principales.


Nuestro entorno social y sociocultural, condiciona nuestro aprendizaje. En muchas ocasiones adoptamos creencias y comportamientos que nada tienen que ver con nosotros mismos y con nuestros valores. Nos dejamos arrastrar por la ola y nuestra vida va pasando sin saber porque. Va hacia una dirección que nos hace sentir mal, en la mañoría de las ocasiones frustrados, cansados, alejados de nosotros y por lo tanto insadisfechos.


¿Cómo puedes empezar a conocerte?


Conocerse no es siempre una tarea sencilla ya que nuestra mente, esta a menudo muy condicionada por nuestro entorno. Pero en este artículo te daré unas cuantas indicaciones para que puedas por lo menos entender a que me refiero cuándo digo que “para ser feliz”, es importante que te hagas dueño de tu propia vida”.
A continuación te dejo unas cuantas preguntas que te harán reflexionar.
  • ¿Sabes quién eres?
  • ¿Reconoces con facilidad tus sentimientos y sabes cómo actúar en consecuencia?
  • ¿Tienes capacidad para tomar decisiones, respetando tus necesidades y valores?
  • ¿Respetas tus necesidades y nunca haces nada para complacer a los demás?
Conoceté y hazte dueño de tu propia vida
Conoceté y hazte dueño de tu propia vida
Tú tienes la capacidad de aprender a conocerte, es posible que no te lo hayan enseñado, por eso necesitas herramientas valiosas para poder encontrate a ti mismo.
El mindfulness te enseña entre otras cosas a conocerte mejor. A conectar con lo  que eres y lo que sientes. A no juzgar las cosas que te pasan y a aprender de tus experiencias en positivo. 

Las cosas no son ni buenas ni malas ¡son!

En las sesiones de crecimiento personal en el Espacio de Ángela puedes aprender a poner límites saludables que te ayudarán a encontrarte a ti mismo. Además puedes aprender a manejar las situaciones complicadas de tu vida, con soltura. Tomar decisiones y hacerte reponsable de las cosas que te pasan.

Esto te da  fuerza, independencia y autoestima suficiente cómo para hacerte ¡dueño de tu propia vida!

¿Cómo me hago dueño de mi propia vida? El Espacio de Ángela.

Mira cómo lo hizo Sara:

¿Cómo me hago dueño de mi propia vida?
¿Cómo me hago dueño de mi propia vida?

Hay momentos en la vida en los que necesitamos ayuda.

De repente, no sabes qué te ha traído hasta el punto en el que estás. Nada te hace feliz y no tienes ni idea de por dónde empezar a poner claridad en tu vida.

Es más, esa tristeza y angustia emocional tenía un motivo muy claro:

No estaba viviendo la vida que quería. Es más, mi trabajo no me gustaba nada y además sentía que me había adaptado al mundo que me rodeaba. Por esta razón necesitaba la aprobación constante del universo para tomar cualquier decisión. La consecuencia era que no hacía más que darle vueltas a todo. Por lo tanto la falta de herramientas para gestionar mis emociones, hizo que me sintiera sumamente frustrada:

¡Siempre había sido capaz de controlar todo y ahora se me iba de las manos!

Conocí a Ángela por casualidad, y un día aparecí en su consulta. Ese día no entendí la mayor parte de las cosas que ella me dijo. Por esta razón mi cabeza empezó a estar aún más preocupada por todo…

Pero algo me dijo que debía confiar en ella…

Poco a poco me fue dando herramientas y enseñando cómo utilizarlas. Finalmente aprendí a respirar, a aceptar la realidad que tenía, además de actuar conforme a ella. También aprendí a escuchar las señales que manda mi cuerpo y a poner límites saludables. Me enseño a vivir de manera más consciente y como consecuencia aprendí a respetárme por encima de todo.

Devido a esto, poco a poco, la ansiedad y el malestar fueron mermando hasta desaparecer.

He ido tomando decisiones hasta hacerme “dueña de mi propia vida”. Aunque, si miro hacia atrás, sonrío al darme cuenta de que muchas de esas pequeñas decisiones han hecho que mi vida haya dado un giro de 180 grados: dejé el trabajo que tanto malestar me proporcionaba, encontré un nuevo trabajo con en el que disfruto, mis relaciones han mejorado muchísimo y estoy en calma conmigo misma.

Pero, por encima de todo, he recuperado la ilusión y las ganas de aprender.

Gracias, Ángela!

¿Que son unos Límites saludables?

¿Porque un taller sobre la importancia de unos límites saludables?

¿Que son unos límites saludables?

¿Que son unos límites saludables?

Empezaré por preguntarte ¿Que son para ti unos límites saludables?

Normalmente está muy extendida la idea de qué poner límites, es principalmente. Ser desagradable con aquellas personas, que no respetan tus límites. Que no hacen lo que tu quieres, hasta el punto de exigir que las personas cambién un comportamiento que juzgas cómo negativo.

Además es muy común tambien pensar, que poner límites se refiere a poner normas a nuestros hijos. Esto sin duda es un tipo de límite pero no del que hablamos en este artículo.

¿Cómo te sientes si te digo que eso, no son limites saludables?

Los límites saludables son aquellos que ponemos para cuidarnos y defendernos de aquello que no nos hace bien.  Es la capacidad para decir “no” o “si” según nuestros valores y sentimientos. Estos límites  me permiten decir que “no” sin violentarnos, sin gritar y lo más importante sin enfadarnos y culpar a los demás de nuestro malestar.

Nuestro cuerpo, pone a menudo límites somáticos. Que nos protegen de las pequeñas agresiones en nuestro día a día. El problema principal es que no siempre hacemos caso a estas señales. Sentimos una cosa y finalmente hacemos otra.

Es incogruente ¿Verdad?

¿Por qué no les hacemos caso? En realidad algunas personas no hacemos caso porque estamos demasiado influenciadas por nuestro ambiente. Por lo que según la sociedad en la que vivimos, cree que es lo correcto o esta bien visto. Al final termino haciendo lo que las personas de mi entorno esperan de mí. Para no decepcionarlas, para ser aceptado, querido o simplemente para pertenecer a un grupo.

¿En que nos perjudica no poner Límites Saludables?

Si no aprendemos a poner límites saludables, nos enfermamos. Nuestra relaciones se vuelven díficiles y casi siempre cargadas de malentendidos y situaciones violentas. Nos sentimos personas maltratadas, utilizadas y miserables.

¿De que me ha servido a mi, aprender sobre unos límites saludables?

¡Resulta que mi vida ha cambiado por completo!

Han cambiado mucho mis relaciones o al menos mi forma de actúar ante determinadas situaciones. Ha cambiado también mi forma de afrontar los problemas con otras personas y sobre todo. He aprendido a cuidarme y a sentirme segura. Me siento segura cuándo digo que no porque algo no me apetece o interesa, me siento segura cuándo me defiendo con tranquilidad y sin atacar a las personas que creo que están traspasando mi límite.

Cómo resultado ha mejorado mi autoestima y mis relaciones son más sanas.

En colaboración con Ana Rubio, he preparado un taller, en el que trabajaremos para aprender a poner unos “Límites saludables”.

¿Cómo?

El taller consta de dos partes, en la primera mitad, yo te enseñaré a aprender, identificar y conocer cuáles son tus límites somáticos (aquellos límites que de forma natural pone nuestro cuerpo sin darnos cuenta). Te enseñaré a identificarlos con ejercicios por parejas muy dinámicos. Una vez has localizado esos limítes físicos. Podrás proceder de forma consecuente y actuarás de la forma más adecuada a tus valores y sentimientos. Te sentirás fuerte y capáz de superar los conflictos con los demás de forma efectiva y sin violencia.

Así mismo Ana Rubio, en la segunda mitad trabajará con el cuerpo, por medio del movimiento expresivo y el yoga. Con este trabajo vivencial podrás identificar los límites corporales en relación al dolor y al placer.

Finalmente esta experiencia será una buena manera de empezar a trabajar para conseguir poner unos  límites saludables. Será un primer contacto que te dará la consciencia suficiente para que comiences a “hacerte dueño de tu propia vida”.

No se trata de que los demás cambien, si no de que tú, te trates bien y que te cuides.

Taller realizado en marzo de 2019.

Beneficios del Mindfulness en Familia

El Mindfulness en Familia nos ofrece muchos beneficios.

Beneficios del Mindfulness en Familia

Beneficios del Mindfulness en Familia

Por esta razón de forma habitúal organizamos en El Espacio de Ángela. Algunos talleres de Mindfulness en familia.

Así mismo, el pasado 14 de diciembre de 2018. Tuve el placer de ofrecer, para los socios de la asociación de vecinos de Valdegastea. Un taller muy especial de “Mindfulness en Familia”.

Este taller fue la primera propuesta de una serie de talleres en familia. A consecuencia de  tener una hija de 8 años y el contacto con otros padres, sus hijos, el colegio, las actividades extraescolares y de obserbar las problemáticas entre unos y otros además de las mía. Finalmente dieron lugar a esta idea que consiste, en dinámicas de meditación mindfulness. Para niños acompañados de sus padres.

Esta primera propuesta tuvo una gran acogida.

¡Llenamos la sala!

Yo estaba emocionada y a la vez nerviosa, era un gran grupo y la primera vez que trabajaba con familias. Esta actividad tiene que resultar rejajante y a la vez estímulante para que los niños presten aención y se veneficien de los resultados.

¡Todo un reto!

Estos talleres son ideales para tener un primer contacto con el Mindfulness y ver de forma entretenida cómo puede veneficiar a las familias.  Por tanto son clases adaptadas a las necesidades de los niños y también a las  necesidades de los padres.  Que cómo consecuencia pueden desconectar, en la medida de lo posible, durante una hora. O por el contrario diría que más que desconectar, conectar con sus necesidades personales. Finalmente esto lo  podemos aprender, prestando atención a nuestras emociones y sentimientos. A su vez los niños encuentran un espacio en el que relajarse, aprender a respirar y ser conscientes de sus cuerpos pensamientos etc.

¿No te parece interesante?

A mi me fascina, una actividad extraescolar que me ayuda con todo lo demás.

Siempre traigo a mi hija a estos talleres, es muy beneficioso para las dos y me ayuda a desarrollar la empatía con el resto del grupo. Es más me resulta mucho mas fácil ponerme en el lugar del grupo y la experiencia me enriquece muchísimo.

Me gusta mucho trbajar con niños así que pensé en lo interesante que podía resultar también trabajar con los padres.

El primer taller salió muy bien

¡Fué todo un exito!

Me encantó prepararlo y organizarlo todo. Además los niños respondierón y se lo pasaron muy bien.  Sus padres pudieron relajarse y disfrutar de un momento muy especial con su hijos.

BodyPainting y El Espacio de Ángela

Que ilusión cuando estoy preparando los colores y los pinceles que necesito, para realizar un BodyPainting en El Espacio de Ángela.

Bodypainting y el Espacio de Ángela

Bodypainting y el Espacio de Ángela

Lo primero que hago es llenar mi vasito de agua para diluir la pintura y coloco una silla cómoda, para la futura mama. Ella espera ilusionada y asustada a la vez, la llegada de su bebé. Ha decidido pintarse la barriga, porque quiere saber que se siente. Además de tener un recuerdo que podrá enseñar a su hijo cuándo sea mayor. Además podrá mirarlo siempre que quiera o le entre nostalgia de aquel momento.  El BodyPainting en el Espacio de Ángela tiene relación con el bienestar y el crecimiento personal.

¡Además yo me siento muy bien, es precioso el momento en el que comienzo a pintar lo que me piden!

Entonces me fijo en cómo vive cada una de ellas su maternidad. Para cuándo deciden pintarse la barriga ya tienen pensado el nombre de su bebé en la mayoría de las ocasiones.  En ese momento mientras charlamos comparto con ellas su incertidumbre, además de la emoción y de todos los cambios que se avecinan. Es más ellas suelen contarme, lo que sienten, en algunas ocasiones las dificultades del embarazo, en otras la alegría, pero sea lo que sea siempre…

¡Es un experiencia muy enrriqucedora para mí!

Entonces comienzo a pintar esa barriguita fina y redondita que cuando presionas suavemente con el pincel. El bebé que ya es grandecito, se hace notar. ¿Como? llamando nuestra atención, nos da pataditas, se mueve un montón y entonces parece que nos dice…

“¡Eee!” ¿Que haces ahí?
¿Hola… te estoy haciendo cosquillas?

Finalmente la mama y yo nos reímos, es genial y muy divertido. En la mayoría de las veces,  estamos relajadas y a gusto. Por fín despues de un buen rato, termino  el dibujo y la mami esta contenta, feliz, le gusta el maquillaje y a mi también. Me he divertido y eso es lo más importante.

¡Me encanta este trabajo!

Para terminar, la mami se levanta y se pone guapa para realizarle algunas fotos. Estas fotos se convierten en un bonito recuerdo ya que el enbarazo con el paso del tiempo y a medida que nuestros bebes crecen y se hacen mayores se olvida. O al menos, se difumina en tu memoria.

Es importante saber que el BodyPainting no es solo un recuerdo de tu embarazo sino una ¡experiencia innolvidable!

¡Me parece una suerte que las mujeres podamos vivir esta experiencia de traer a nuestros hijos al mundo!

El BodyPainting puede parecer a simple vista una técnica fría y superficial.  Pero para mí es una manera de ponerle un poco de azucar a la vida, ya que en ocasiones es demasiado amarga.

 Soy muy feliz pintando barrigas y espero hacerlo durante mucho tiempo, aunque no sea mi ocupación principal.

¡LLena mi vida de satisfacción!

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